Детская диета для похудения

Диета для детей — это сбалансированная, питательная и полноценная система питания, направленная на борьбу с избыточным весом.

В детскую диету для похудения обязательно должны быть включены следующие продукты:

• Нежирные сорта рыбы, мяса, птицы, морепродукты, печеночный натуральный паштет;
• Яйца;
• Крупы – перловка, овсянка, пшено, рис, гречка, кукурузная крупа;
• Натуральные нежирные молочные, молочнокислые продукты: молоко, йогурт, кефир, снежок, ряженка, сметана, творог, сыр и натуральное сливочное масло;
• Овощи, фрукты (сушеные, печеные, свежие), ягоды;
• Бобовые;
• Ржаной, пшеничный или отрубной хлеба;
• Напитки – натуральные соки из ягод, овощей, фруктов, кисели, какао со сливками, минеральная вода;
• Сладкие изделия (ограниченно 1-2 раза в неделю) – черный, молочный шоколад, мармелад.

Во время детской диеты для похудения следует исключить такие продукты:

• Газированные сладкие напитки: буратино, кола, фанта и другие;
• Мясные или куриные полуфабрикаты – котлеты, колбасы, магазинные пельмени;
• Чипсы, леденцы, кириешки, батончики, торты и прочее;
• Консервы, копчености;
• Жареные изделия: — картофель фри, пироги, беляши и прочее.

Примерное меню детской диеты для похудения:

День 1-й:

• Завтрак: паровой омлет с рисом, яблочный компот;
• Перекус: бутерброд из кусочка хлеба, масла сливочного, сыра и огурца, компот;
• Обед: картофель, фаршированный печеночным фаршем, морковный напиток;
• Ужин: овсянка с сушеными фруктами, отварной салат из свеклы с изюмом, компот.

День 2-й:

• Завтрак: оладьи из крупы манной, яблоко;
• Перекус: салат из яйца, картофеля и сыра, грушевый напиток;
• Обед: фрикаделька из говядины с гречкой, говяжий бульон, кусочек хлеба;
• Ужин: кисель фруктовый, салатик из яблока, моркови, свежей капусты.

День 3-й:

• Завтрак: салат из кальмаров, риса отварного и кукурузы со сметаной, гранатовый сок;
• Перекус: картофельно-рыбные паровые котлетки, коктейль из банана с молоком;
• Обед: рыбно-овощной суп, капуста тушеная, ягодный морс;
• Ужин: каша «Дружба» (пшено, рис), салатик из яблочка, груши, абрикоса и сливы под йогуртом, ягодный отвар.

День 4-й:

• Завтрак: омлет картофельный, хлеб ржаной с сыром, снежок;
• Перекус: фрукты, творог;
• Обед: щи с куриным филе и капустой свежей, винегрет, апельсиновый сок;
• Ужин: кисель яблочный, овсяный суп с сухариками.

День 5-й:

• Завтрак: тыквенные оладьи со сметаной, отвар из кураги;
• Перекус: печеное яблочко, горсть ягод;
• Обед: свекольник с говядиной, овощной салатик, кисель фруктовый;
• Ужин: каша кукурузная, йогурт с фруктами.

День 6-й:

• Завтрак: молочный рисовый суп с ломтиком цельнозернового хлеба, фрукты;
• Перекус: яблоко, йогурт;
• Обед: гороховый суп с мясом говядины, бутерброд из печеночного паштета и ломтика хлеба, чай;
• Ужин: овощной салат и фрукты.

День 7-й:

• Завтрак: каша молочная, ломтик ржаного хлеба, чай с молоком;
• Перекус: фруктовый салат, заправленный йогуртом;
• Обед: овощной суп, нежирное мясо, стакан кефира;
• Ужин: морепродукты с рисом, компот из ягод;

Вообще меню можно составлять, учитывая вкусовые предпочтения ребенка, но помнить надо и о суточной калорийности. Суточная потребность в калориях у детей в возрасте от 1,5 до 3 лет составляет 1500 ккал, 3—5 лет — 1800 ккал, 5—8 лет — 2000—2400 ккал, 8—12 лет — 2400—2800 ккал, 13—16 лет — до 3000 ккал. Исходя из этих норм и нужно составлять меню детской диеты для похудения. Ну и не забывайте, что ребенок должен двигаться, а не сидеть день и ночь за игровыми приставками, компьютером, телефоном или планшетом. Ходите с ним на прогулки, гуляйте, играйте в игры на улице!