Японская диета 13 дней
Японская диета представляет собой определённую разгрузку для организма. За 13 дней диеты возможно похудеть на 6 – 8 кг. Соль исключена совсем. Углеводы поступают в организм в минимальном количестве только вместе с напитками и овощами. За это время организм успевает полностью перестроиться на новый ритм жизнедеятельности.
Меню японской диеты на 13 дней:
День 1
Завтрак: один чёрный кофе.
Обед: салат из варёной капусты с растительным маслом. Два яйца, сваренные вкрутую и один стакан томатного сока.
Ужин: сварите или пожарьте рыбу.
День 2
Завтрак: чёрный кофе с сухариком.
Обед: жареная или вареная рыба. Овощной салат с растительным маслом. В салат можете ещё добавить капусту.
Ужин: 100 г. варёной говядины и один стакан кефира.
День 3
Завтрак: чёрный кофе с сухариком.
Обед: 2 маленьких кабачка, жареных в растительном масле.
Ужин: На первое 200 г. варёной говядины. На второе салат из свежей капусты на растительном масле. И 2 яйца, сваренных вкрутую.
День 4
Завтрак: один чёрный кофе.
Обед: 3 больших варёных моркови с растительным маслом. Одно сырое яйцо и 15 г. сыра.
Ужин: только фрукты. Любые, на ваш выбор, но не забывайте, что лучше всего будет есть яблоки и груши.
День 5
Завтрак: одна сырая морковь с лимонным соком.
Обед: варёная или жареная рыба с одним стаканом томатного сока.
Ужин: только фрукты. Любые, на ваш выбор, но не забывайте, что лучше всего будет, есть яблоки и груши.
День 6
Завтрак: один чёрный кофе.
Обед: половинка варёной курицы и салат из свежей капусты или морковки.
Ужин: 2 яйца, сваренные вкрутую. И морковный салат с растительным маслом.
День 7
Завтрак: чай, предпочтительнее зелёный.
Обед: 200 г. варёной говядины. И фрукты на ваш выбор, но не забывайте, что лучше всего будет, есть яблоки и груши.
Ужин: Здесь можете выбрать любой из понравившихся вам ужинов предыдущих дней, за исключением третьего дня. Или можете сварить себе крабов.
День 8
Завтрак: один чёрный кофе.
Обед: половинка варёной курицы и салат из свежей капусты или морковки.
Ужин: 2 яйца, сваренные вкрутую. И морковный салат с растительным маслом.
День 9
Завтрак: одна сырая морковь с лимонным соком.
Обед: большая варёная или жареная рыба с одним стаканом томатного сока.
Ужин: только фрукты. Любые, на ваш выбор, но не забывайте, что лучше всего будет, есть яблоки и груши.
День10
Завтрак: один чёрный кофе.
Обед: 3 больших варёных моркови с растительным маслом. Одно сырое яйцо и 15 г. сыра.
Ужин: только фрукты. Любые, на ваш выбор, но не забывайте, что лучше всего будет, есть яблоки и груши.
День 11
Завтрак: чёрный кофе с сухариком.
Обед: один большой или 2 маленьких кабачка, жареных в растительном масле.
Ужин: На первое 200 г. варёной говядины. На второе салат из свежей капусты на растительном масле. И 2 яйца, сваренных вкрутую.
День 12
Завтрак: чёрный кофе с сухариком.
Обед: жаренная или вареная рыба. Овощной салат с растительным маслом. В салат можете ещё добавить капусту.
Ужин: 100 г. варёной говядины и один стакан кефира.
День 13
Завтрак: один чёрный кофе.
Обед: салат из варёной капусты с растительным маслом. Два яйца, сваренные вкрутую и один стакан томатного сока.
Ужин: сварите или пожарьте рыбу.
Что такое японская диета на 13 дней
Японская диета представляет из себя короткий курс питания, рассчитанный на конкретный срок, а именно 13 дней. Это строгая система похудания не имеет отношения к обычной пище японских жителей. Название принадлежит старославянским самураям японских кровей, которые ни в какую не поддавались на тяготы и разрушения их настигшие.
Сидеть на японской диете сможет далеко не каждый. Необходима неимоверная выдержка и терпение. А главное, необходимо понимать цель, к которой ты хочешь прийти. Многие привычные продукты оказываются под стражайшим запретом для употребления. Если сорваться на какую-то запрещенную диетой вкусность, то можно получить не очень ожидаемый конечный результат, или вообще не дождаться должного эффекта.
Похудение проводится в три этапа:
Выведение избытка соли из организма, таким образом обеспечивается также выведение жидкости, на данном этапе исчезает отечность, активизируется кровообращение и обменные процессы, немного сокращается вес;
Уничтожение жира — достигается за счет дефицита энергии, поступающей обычно с пищей, все системы функционируют нормально;
Привыкание к небольшим порциям, правильной еде, уменьшение размеров желудка.
Как правильно выйти из диеты
Поскольку калорийность японской диеты очень низкая, при выходе из нее важно строго соблюдать правила, иначе высок риск набрать еще больше лишних килограммов. Этот процесс должен занять столько же дней, сколько длилось похудение. В результате выход из диеты нужно будет растянуть на 13 суток. Схема завершения похудения:
В первые сутки выхода из диеты добавляют один прием пищи, например, полдник. Другой вариант выхода – выбрать меню для одного из дней диеты и добавить один любимый продукт.
На следующие сутки допускается вводить полноценный завтрак в виде овсяной или пшенной каши. Сразу добавлять соль не рекомендуется.
Ближайшие 14-21 день после диеты не есть сладости. На десерт использовать фрукты и овощи. Это позволит сохранить результат.
На протяжении всего выхода придерживаться того же питьевого режима.
В дальнейшем стараться не злоупотреблять жирной и жареной пищей, поменьше есть сладостей.
Противопоказания
Японская диета не рекомендована к проведению при любых хронических болезнях, предварительно рекомендуется проконсультироваться с врачом.
- Другие противопоказания:
- Беременность;
- Детский и пожилой возраст;
- Слабый иммунитет;
- Гормональные нарушения;
- Недавно перенесенная хирургическая операция;
- Нарушения стула, расстройства кишечника.
Все проблемы со стулом рекомендуется своевременно решать, должно быть обеспечено очищение от побочных продуктов, образующихся при распаде жиров.
Преимущества и недостатки
Основным преимуществом рациона считается высокая скорость похудения, при этом необходимо учитывать, что лишний вес вернется достаточно быстро, если не изменить пищевые привычки. Превышение срока диеты может привести к нарушению обменных процессов.
Недостатки японской диеты:
- Большая нагрузка на сердце от ежедневного приема черного кофе;
- Дефицит полезных веществ, несбалансированный рацион — существует риск нанесения организму большого вреда;
- Большие интервалы между приемами пищи — отсутствие еды в желудке в течение 4 ч моет спровоцировать гастриты и другие болезни;
- Снижение веса достигается не только за счет снижения жировой массы, но и благодаря обезвоживанию организма.
- Японская диета 13 дней рекомендована здоровым молодым людям, ее применение в пожилом (старше 45 лет) и подростковом возрасте представляет опасность.
Плюсы диеты
Плюсами данной диеты можно назвать:
- Быстрый сброс веса. За 13 дней вполне реально потерять 8 – 10 кг.
- Избавление от лишней жидкости и отеков. Идеально помогает в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний.
- Исключение из рациона соли на 13 дней позволит отучить организм от желания ее употребить в дальнейшем, что положиельным образом сказывается на здоровье и самочувствии.
- Белковая и растительная пища прекрасно укрепляют иммунитет и позволяют оставаться здоровыми и стройными на продолжительный период времени.
Минусы диеты
К недостаткам диеты, рассчитанной на 13 дней, можно отнести:
- Не разнообразный и не сбалансированный рацион. На протяжении всего срока диетического питания следует дополнительно принимать поливитаминные комплексы.
- Трехразовое питание является не привычным для большинства людей, которые обычно питаются 5 – 6 раз в день, да еще и в больших порциях. Очень тяжело привыкнуть к такому рациону.
- При неправильном подходе к диете или нарушении изложенных в ней пунктов, эффект может быть не положительным.