Кремлевская диета меню на неделю

Кремлевская диета меню на неделю

Тем, кто худеет с помощью подобной диеты, хорошо известно, что количество потребляемых в сутки углеводов измеряется в баллах. Но откуда берутся эти баллы знает не каждый. Так вот за основу баллов взята таблица гликемический индекс (ГИ) продуктов.
Правила Кремлевской диеты:
Составляйте свой рацион на день так чтобы не набрать больше 40 баллов по таблице «гликемический индекс (ГИ) продуктов». Это позволит вам сбрасывать лишний вес.
Употребляя продукты свыше 40 баллов, но ниже 60 баллов – ваш вес будет стабилен.
Если вы превысите 60 баллов по таблице «гликемический индекс (ГИ) продуктов» то будите набирать вес.
Поэтому кремлёвскую диету могут использовать и те, кому нужно похудеть и те, кому нужно набрать вес.
Примерное меню Кремлёвской диеты на неделю:
1-й день.
Завтрак: 100 гр. твёрдого сыра (1 у.е.), чай без сахара (0 у.е.), глазунья из яиц (4 шт.) с кусочком ветчины (2 у.е.).
Обед: салат из морепродуктов (используем кальмаров) с оливками (3 у.е.), 150 гр. запечённого в духовке филе судака с грибами (1 у.е.), несладкий чай (0 у.е.).
Полдник: некрупное свежее яблоко (18 у.е.).
Ужин: 200 гр. отварной курицы (0 у.е.), свежий помидор (6 у.е.), 200 гр. несладкого йогурта (7 у.е.).
Итог дня – 38 баллов.

2-й день.
Завтрак: 2 варёные сосиски (3 у.е.), 50 гр. зелёного горошка (6 у.е.), 100 гр. листового салата (2 у.е.), кофе без сахара (0 у.е.).
Обед: 100 гр. отварной свинины (0 у.е.), 200 гр. щей из свежей капусты (4 у.е.), 200 гр. минеральной воды (0 у.е.).
Полдник: 30 гр. арахиса (5 у.е.).
Ужин: 200 гр. кальмаров (отварных) с майонезом (1 у.е.), 200 гр. салата из ламинарии (морская капуста) – 4 у.е., чай без сахара (0 у.е.).
Итог дня – 25 баллов.

3-й день.
Завтрак: 150 гр. творога (4 у.е.), 2 варёных вкрутую яйца, фаршированных шампиньонами (1 у.е.), несладкий кофе (0 у.е.).
Обед: 100 гр. овощного салата, заправленного растительным маслом (6 у.е.), 100 гр. люля-кебаб из баранины (0 у.е.), 200 гр. минеральной воды (0 у.е.).
Полдник: 100 гр. апельсина (8 у.е.).
Ужин: 200 гр. поджаренного бифштекса с яйцом (1 у.е.), салат из оливок и свежих помидоров (6 у.е.), 200 гр. листового салата (4 у.е.), 200 гр. красного сухого вина (2 у.е.).
Итог дня – 32 балла.

4-й день.
Завтрак: 200 гр. диетического творога с зеленью (2 у.е.), 100 гр. сыра (1 у.е.), несладкий чай (0 у.е.).
Обед: жареная свиная корейка с яйцом (1 у.е.), салат из оливок и свежих помидоров (6 у.е.), 200 гр. минеральной воды (0 у.е.).
Полдник: 30 гр. грецких орехов (4 у.е.).
Ужин: 200 гр. отварной говядины (0 у.е.), 200 гр. лёгкого салата из свежих помидоров, зелени и огурцов (заправляем 1 ст. л. майонеза) – 5 у.е., 200 гр. нежирного йогурта (7 у.е.).
Итог дня – 26 баллов.

5-й день
Завтрак: 100 гр. грибной икры (6,5 у.е.), 100 гр. мясного рулета (8 у.е.), несладкий чай (0 у.е.).
Обед: 100 гр. щей из щавеля (2 у.е.), 100-200 гр. шашлыка.
Полдник: 100 гр. разнообразных ягод (клубника, малина, смородина, черника, брусника) – 8 у.е.
Ужин: 100 гр. кабачковой икры (7,5 у.е.), 100 гр. свеклы с чесноком и твёрдым сыром (7 у.е.), минеральная вода (0 у.е.).
Итог дня – 39 баллов.

6-й день.
Завтрак: 100 гр. творожной запеканки (14 у.е.), 100 гр. киви (10 у.е.), чай без сахара (0 у.е.).
Обед: запечённая куриная грудка с сыром (0 у.е.), 100 гр. свежего огурца (3 у.е.).
Полдник: 100 гр. клубники (6,5 у.е.).
Ужин: 100 гр. запечённого кролика (0 у.е.), 1 отварное яйцо (0,5 у.е.), чай без сахара (0 у.е.).
Итог дня – 34 балла.

7-й день.
Завтрак: омлет из 2 яиц с сыром (1,5 у.е.), овощной салат (зелень, помидоры, чеснок, сладкий перец) – 5 у.е., кофе без сахара (0 у.е.).
Обед: рагу (8 у.е.), 200 гр. курицы-гриль (0 у.е.).
Полдник: 10 чёрных оливок (2 у.е.).
Ужин: 100 гр. рыбы в сухарях (12 у.е.), 100 гр. баклажанной икры (5 у.е.), чай без сахара (0 у.е.).
Итог дня – 33,5 баллов.