Диета минус 2 кг за неделю

Диета минус 2 кг за неделю

Похудение — это всегда актуальная тема для женщин, порой и мужчины решают сбросить пару-тройку килограмм при помощи диеты. Иногда нужно в кратчайшие сроки сбросить несколько килограмм и тут вам поможет диета минус 2 килограмма за неделю.
Примерное меню для диеты минус 2 кг:
Завтраки могут быть такими:
1. 200 грамм гречневой каши + одно вареное куриное яйцо + морковный салат + зеленое яблоко;
2. Овсяная каша (200 грамм), сваренная на воде с добавление одной ложки меда, сухофруктов или ягод + стакан качественного молока;
3. Омлет на пару из двух яиц + морковный салат + апельсин;
4. Два ржаных тоста с отварной говядиной + 100 грамм зеленого горошка + грейпфрут;
5. Запеченное яблоко с корицей и медом + стакан кефира или простокваши + вареное яйцо.
Обеды:
1. Отварная молодая говядина (120 грамм) + отварная цветная капуста (200 грамм) + травяной чай без сахара;
2. Суфле из кролика (150 грамм) + салат из свежих овощей (200 грамм) + стакан томатного сока;
3. Плов с овощами и куриной грудкой (200 грамм) + салат из капусты, моркови, огурцов, приправленный растительным маслом, лимоном и зеленью + стакан сока;
4. Суп-пюре из цветной капусты с грибами (200 грамм) + два свежих помидора + цельнозерновой хлебец;
5. Тушеная капуста с луком и морковью (150 грамм) + отварная рыба (150 грамм) + стакан кефира.
Ужины
1. Отварная стручковая фасоль (100 грамм) + запеченное рыбное филе с овощами (200 грамм) + зелень;
2. Салат из свежих овощей и филе маринованного лосося (250 грамм) + стакан томатного сока;
3. Тушеные овощи с грибами (250 грамм) + свежие огурцы и помидоры;
4. Паровые гречневые котлеты + салат из свежих овощей;
5. Запеканка с сыром и цветной капустой (200 грамм) + ламинарии (100 грамм).
Если вы хотите сбросить 1кг за неделю, то можно сделать два перекуса один после завтрака, другой после обеда, ну если в планах 2 кг то лучше от перекусов отказаться.
Перекусы могут состоять из:
1. Любые фрукты и ягоды (кроме бананов и винограда, их стоит употреблять не более двух раз в неделю). Старайтесь кушать только свежие продукты. Из них вы будете получать необходимые организму витамины, минералы, клетчатку и пищевые волокна;
2. Кисломолочные изделия. Очень полезно перекусить творожной запеканкой, сырниками, йогуртом или кефиром. Эти продукты богаты белками и кальцием;
3. Орехи и семечки. В них много полезных жиров, белка и других важных для нормальной работы всех органов и систем человека веществ. Однако, не увлекайтесь. Дневная норма не должна превышать 50 грамм;
4. Свежие овощи;
5. Овощные или фруктовые смузи.