Диета для похудения живота меню на неделю

Диета для похудения живота меню на неделю

Идеалы красоты у всех людей разные, но спортивный плоский живот всегда очень привлекателен. Такая диета имеет не двузначное название – диета для плоского живота.
Правила для похудения живота:
1. Исключить в своем рационе алкоголь. Ведь алкоголь - производный продукт сахара, что есть первое средство для увеличения жира на животе. Мужчинам категорически запрещается пить пиво. В пиве содержится женский гормон эстроген, большое его содержание вызывает рыхлость фигуры, увеличение объемов в области груди и мягкий большой слой жира в районе талии.
2. Пейте больше воды до двух литров в день. Это улучшит обмен веществ. Лучше употреблять талую воду – она помогает намного быстрее очищать лимфу и сжигать жир.
3. Кушать нужно не менее 5 раз в день и маленькими порциями.
4. Исключить сладости (мороженое, пирожные, торты, сдобу, конфеты, печенья и тому подобное) и жирные продукты (сало, свинина, баранина, любое жирное мясо, жирные колбасы, жирные молочные продукты, майонез, кетчупы и т.п.). Также исключить любой фаст-фуд, копченные продукты, мучные изделия, консервы, любые пакетированные соки и напитки.
5. Ограничить употребление овощей с большим содержанием крахмала и фруктов с большим содержанием сахара.
6. Кушать нужно богатые клетчаткой, витаминами или полезными углеводами продукты.
7. Суточная калорийность потребляемых продуктов не должна превышать 1500 ккал.
8. Дополните диету тренировками. Это ускорит процесс похудения и подтянет ваш живот со всех сторон.
9. Рекомендуется в неделю сбрасывать не более 2 кг, для того чтобы ваша кожа успевала подтягиваться и приходить в норму.
Примерное меню для похудения живота на неделю:
1-й день.
Завтрак: тост, 200 мл нежирного натурального йогурта без сахара
Перекус: 1 яблоко
Обед: 300 гр. овощного супа, твёрдый сыр (не более 50 гр.)
Перекус: 150 гр. нежирной рыбы запеченной или на пару
Ужин: лёгкий салат из зелени, огурцов и болгарского перца, 1 апельсин
2-й день:
Завтрак: овсянка (из 3 ст.л. хлопьев) с черносливом и курагой (2-3 шт. каждого вида сухофруктов)
Перекус: 1 апельсин
Обед: 100 гр. отварной говядины, столько же риса
Перекус: 200 гр. салата из помидор и зелени
Ужин: 250гр. тушёных морепродуктов или 200 гр. любого нежирного сорта рыбы
3-й день:
Завтрак: 100 гр. варёной индейки, свежий огурец
Перекус: 100 гр. нежирного творога, 50 гр. нежирного натурального йогурта без сахара
Обед: 200 гр. овощей на пару, 200 гр. отварной рыбы (нежирный сорт)
Перекус: 1 яйцо
Ужин: 100гр. отварного риса, 1 грейпфрут
4-й день:
Завтрак: 100гр. твёрдый сыр нежирных сортов, тост, чашка не крепкого зелёного чая
Перекус: 1 яблоко
Обед: 2 запечённых картофеля, 150 гр. салата (помидоры, огурцы, перец, зелёный лук), заправленный 1ч.л. растительного масла, 150 гр. варёной говядины
Перекус: 150 гр. йогурта
Ужин: 1 яйцо, 200 гр. овощей на пару, зелёный чай
5-й день:
Завтрак: нежирный йогурт (125-150 гр.), 2 овсяных печенья, 1 грейпфрут
Перекус: 1 яйцо
Обед: 100 гр. риса, 200 гр. овощного салата (репчатый лук, томаты, зелень, перец)
Перекус: 150 гр. нежирной рыбы
Ужин: 200 гр. фруктового салата (груша, дольки апельсина, кусочки ананаса, киви), заправленного 50 гр. нежирного натурального йогурта без сахара и 30 гр. орехов,
6-й день:
Завтрак: 200 гр. творога нежирного, 200 гр. фруктового смузи (киви, банан, апельсин, манго)
Перекус: 1 стакан 1% кефира
Обед: 200гр. суп-пюре из овощей, 200 гр. рыба на пару
Перекус: 1 апельсин
Ужин: ½ паприки, 100 гр. отварной рис, 150 гр. варёной говядины
7-й день:
Завтрак: 1 стакан 1% кефир, диетический сухой хлебец, 40 гр. нежирного сыра
Перекус: 1 яблоко
Обед: 250 гр. овощного супа, 100-150 гр. отварной говядины
Перекус: 2 яйца
Ужин: 150 гр. нежирного творога, 1 стакан смузи из свежих фруктов,