Диета кормящей мамы примеры меню

Диета кормящей мамы примеры меню

После рождения малыша, мамы сразу же пытаются сесть на диеты чтобы привести в порядок свое тело и сбросить набранные килограммы и забывают о том, что все полезные вещества, поступающие в молоко, приходят из употребляемой ими пищи. НО! Организм кормящей мамы настроен таким образом, что все полезное и необходимое для малыша попадает в молоко, а если кто и будет страдать от дефицита необходимых веществ — так это сама мама. Поэтому в любом случае диета кормящей мамы должна быть правильной, рацион должен быть разнообразным.
Примеры диет кормящей мамы:
1-й пример на день:
Завтрак: Творог с натуральным йогуртом; зеленый чай.
Перекус: Фруктовый салат или свежие фрукты и ягоды.
Обед: Суп на бульоне из нежирных сортов мяса; макароны с отварной или тушеной индейкой; хлебцы цельнозерновые или сухари; компот, морс или некрепкий чай.
Полдник: Хлебцы с сыром; компот.
Ужин: Тушеные овощи; питьевой йогурт.
2-й пример на день:
Завтрак: Каша гречневая на воде (при отсутствии у малыша реакции кашу варят на молоке); тост с сыром; зеленый чай.
Перекус: Фрукты, овощи, ягоды.
Обед: Суп из овощей на мясном бульоне (можно добавить немного крупы); отварное нежирное мясо.
Полдник: Кефир с печеньем.
Ужин: Творожники; чай или морс.
3-й пример на день:
Завтрак: Каша гречневая (можно добавить кипяченое молоко); зеленый чай.
Перекус: Творог (разрешается положить в него ягоды, сухофрукты, банан); травяной чай.
Обед: Борщ на мясном бульоне (первое время капусты класть не слишком много); компот.
Полдник: Компот или некрепкий чай с печеньем.
Ужин: Омлет; зеленый чай.
Это примерные меню на день для кормящих мам, если придерживаться такого меню и есть в меру, то ваш вес придет в норму.