Диета кормящей мамы примеры меню

После рождения малыша, мамы сразу же пытаются сесть на диеты чтобы привести в порядок свое тело и сбросить набранные килограммы и забывают о том, что все полезные вещества, поступающие в молоко, приходят из употребляемой ими пищи. НО! Организм кормящей мамы настроен таким образом, что все полезное и необходимое для малыша попадает в молоко, а если кто и будет страдать от дефицита необходимых веществ — так это сама мама. Поэтому в любом случае диета кормящей мамы должна быть правильной, рацион должен быть разнообразным.


Важно придерживаться определенной диеты и соблюдать питьевой режим,

Примеры диет кормящей мамы:

1-й пример на день:

Завтрак: Творог с натуральным йогуртом; зеленый чай.

Перекус: Фруктовый салат или свежие фрукты и ягоды.

Обед: Суп на бульоне из нежирных сортов мяса; макароны с отварной или тушеной индейкой; хлебцы цельнозерновые или сухари; компот, морс или некрепкий чай.

Полдник: Хлебцы с сыром; компот.

Ужин: Тушеные овощи; питьевой йогурт.

2-й пример на день:

Завтрак: Каша гречневая на воде (при отсутствии у малыша реакции кашу варят на молоке); тост с сыром; зеленый чай.

Перекус: Фрукты, овощи, ягоды.

Обед: Суп из овощей на мясном бульоне (можно добавить немного крупы); отварное нежирное мясо.

Полдник: Кефир с печеньем.

Ужин: Творожники; чай или морс.

3-й пример на день:

Завтрак: Каша гречневая (можно добавить кипяченое молоко); зеленый чай.

Перекус: Творог (разрешается положить в него ягоды, сухофрукты, банан); травяной чай.

Обед: Борщ на мясном бульоне (первое время капусты класть не слишком много); компот.

Полдник: Компот или некрепкий чай с печеньем.

Ужин: Омлет; зеленый чай.

Это примерные меню на день для кормящих мам, если придерживаться такого меню и есть в меру, то ваш вес придет в норму.


Особенно сильно отличается ее рацион в первые месяцы кормления

Принципы питания

Существуют фундаментальные истины, помня о которых вам не нужно будет пристально изучать каждый продукт.

Рацион кормящей мамы обязательно должен включать:

Мясо – крольчатина, телятина, индейка, курица без кожи. Мясные блюда ежедневно должны присутствовать в питании в тушеном, запеченном или вареном виде.

Продукты из молока – сыр, ряженка, простокваша, творог, йогурт без добавок, кефир. Желательно кушать их кормящей маме ежедневно либо через день. В молочное запрещено добавлять варенье, мед или сахар, поскольку это может спровоцировать сильное образование газов.

Рыба нежирных сортов – судак, треска, минтай, камбала, хек.

Овощи – брокколи, тыква, цветная капуста, репка, огурцы. Готовьте блюда из тушеных смесей без добавления масла. Перед самим употреблением в готовые овощи добавляйте немного растительного нерафинированного масла.

Крупы – из кукурузы, гречка, рис, овсянка.

Сладости – галетное печенье, мармелад, пастила, зефир.

Жиры – сливочное масло, растительное.

Макаронные изделия без яичных добавок.

Орехи – грецкий орех, миндаль, фундук в умеренных количествах спустя два часа после основной трапезы.

Фрукты – бананы, яблоки очищенные, хурма, абрикосы, гранаты, черешня. Такие плоды не рекомендуется кушать кормящей маме на голодный желудок, а спустя два часа после основного приема пищи.

Напитки – травяные чаи с чабрецом, душицей, мятой, минеральная негазированная вода, морсы, компоты, отвар шиповника.


Не стоит есть на ужин чипсы и сухарики, сидя у экрана телевизора

Что нельзя есть в период кормления грудью

Запрет кормящим мамам на такие продукты обусловлен тем, что они способны навредить молоку (сделать его сильно соленым, горьким, острым), спровоцировать изжогу, аллергию, колики у малыша. В целом при грудном вскармливании необходимо следить за каждым блюдом: то, что одному ребенку принесет вред, на другого не окажет влияния. Вздутие в животе и колики могут вызывать брокколи, капуста, фасоль, лук, горох, кофе, молочные продукты. Орехи, цитрусовые, яйца, шоколад способны спровоцировать аллергию, поэтому первые месяцы не стоит злоупотреблять этими продуктами.