Диета кормящей мамы примеры меню

После рождения малыша, мамы сразу же пытаются сесть на диеты чтобы привести в порядок свое тело и сбросить набранные килограммы и забывают о том, что все полезные вещества, поступающие в молоко, приходят из употребляемой ими пищи. НО! Организм кормящей мамы настроен таким образом, что все полезное и необходимое для малыша попадает в молоко, а если кто и будет страдать от дефицита необходимых веществ — так это сама мама. Поэтому в любом случае диета кормящей мамы должна быть правильной, рацион должен быть разнообразным.

Примеры диет кормящей мамы:

1-й пример на день:

Завтрак: Творог с натуральным йогуртом; зеленый чай.

Перекус: Фруктовый салат или свежие фрукты и ягоды.

Обед: Суп на бульоне из нежирных сортов мяса; макароны с отварной или тушеной индейкой; хлебцы цельнозерновые или сухари; компот, морс или некрепкий чай.

Полдник: Хлебцы с сыром; компот.

Ужин: Тушеные овощи; питьевой йогурт.

2-й пример на день:

Завтрак: Каша гречневая на воде (при отсутствии у малыша реакции кашу варят на молоке); тост с сыром; зеленый чай.

Перекус: Фрукты, овощи, ягоды.

Обед: Суп из овощей на мясном бульоне (можно добавить немного крупы); отварное нежирное мясо.

Полдник: Кефир с печеньем.

Ужин: Творожники; чай или морс.

3-й пример на день:

Завтрак: Каша гречневая (можно добавить кипяченое молоко); зеленый чай.

Перекус: Творог (разрешается положить в него ягоды, сухофрукты, банан); травяной чай.

Обед: Борщ на мясном бульоне (первое время капусты класть не слишком много); компот.

Полдник: Компот или некрепкий чай с печеньем.

Ужин: Омлет; зеленый чай.

Это примерные меню на день для кормящих мам, если придерживаться такого меню и есть в меру, то ваш вес придет в норму.

Принципы питания

Существуют фундаментальные истины, помня о которых вам не нужно будет пристально изучать каждый продукт.

• Пища должна быть достаточно калорийной. Некоторые мамочки с ужасом замечают, что после родов остались лишние килограммы и, желая похудеть при кормлении грудью побыстрее, начинают считать калории и ограничивать себя в еде. За сутки нормально потреблять около 3000 ккал или на 300-400 больше. Это нужно не для ребенка (все необходимое, как уже было сказано, он получит), а для пополнения маминых сил.
• Сбалансированный состав. С пищей каждый день должны поступать углеводы, жиры и, конечно же, белки. Полезен прием свежих овощей и зелени, богатых необходимыми витаминами и минералами.
• Достаточно жидкости. Вода нужна для слаженной работы всего организма, она ускоряет обмен веществ и является основой молока. Поэтому как минимум 2 литра в день нужно выпивать.
• Дробное питание. Рацион кормящей мамы в идеале должен быть поделен на 5 приемов: завтрак, обед и ужин, а также 2 перекуса в течение дня.
• Безопасность продуктов. Необходимо временно ограничить себя в употреблении продуктов, которые могут спровоцировать аллергию у малыша. Первый месяц уделяем внимание становлению лактации, достаточной выработке молока и набору веса младенца. Чуть позже можно будет понемногу вводить потенциально опасные продукты.
• Правильная обработка продуктов. Предпочтительнее всего запеченные или отварные блюда. Если мама ест сырые овощи, они должны быть тщательно вымыты. Первые полгода стоит отказаться от солений, копченостей, маринадов, слишком острых блюд.

Рацион кормящей мамы обязательно должен включать:

Мясо – крольчатина, телятина, индейка, курица без кожи. Мясные блюда ежедневно должны присутствовать в питании в тушеном, запеченном или вареном виде.

Продукты из молока – сыр, ряженка, простокваша, творог, йогурт без добавок, кефир. Желательно кушать их кормящей маме ежедневно либо через день. В молочное запрещено добавлять варенье, мед или сахар, поскольку это может спровоцировать сильное образование газов.

Рыба нежирных сортов – судак, треска, минтай, камбала, хек.

Овощи – брокколи, тыква, цветная капуста, репка, огурцы. Готовьте блюда из тушеных смесей без добавления масла. Перед самим употреблением в готовые овощи добавляйте немного растительного нерафинированного масла.

Крупы – из кукурузы, гречка, рис, овсянка.

Сладости – галетное печенье, мармелад, пастила, зефир.

Жиры – сливочное масло, растительное.

Макаронные изделия без яичных добавок.

Орехи – грецкий орех, миндаль, фундук в умеренных количествах спустя два часа после основной трапезы.

Фрукты – бананы, яблоки очищенные, хурма, абрикосы, гранаты, черешня. Такие плоды не рекомендуется кушать кормящей маме на голодный желудок, а спустя два часа после основного приема пищи.

Напитки – травяные чаи с чабрецом, душицей, мятой, минеральная негазированная вода, морсы, компоты, отвар шиповника.

Что нельзя есть в период кормления грудью

• Отказ от некоторых продуктов предотвратит проблемы с молоком
• Кормящим мамам категорически запрещено употреблять такие продукты:
• Выпечка сладкая и шоколад.
• Консервированные продукты.
• Крепкий кофе и чай.
• Газированные напитки.
• Полуфабрикаты.
• Хрен, горчица.
• Мягкие сыры, сыры с плесенью.
• Чеснок, жгучий перец.
• Майонез и острые соусы.
• Жареное мясо, шашлыки.
• Копченые колбасы.
• Сало.
• Какао.
• Черемша.
• Икра минтая, трески.
• Пряная сельдь, кальмары, мидии, осьминоги в соусе и другие рыбные деликатесы.

Запрет кормящим мамам на такие продукты обусловлен тем, что они способны навредить молоку (сделать его сильно соленым, горьким, острым), спровоцировать изжогу, аллергию, колики у малыша. В целом при грудном вскармливании необходимо следить за каждым блюдом: то, что одному ребенку принесет вред, на другого не окажет влияния. Вздутие в животе и колики могут вызывать брокколи, капуста, фасоль, лук, горох, кофе, молочные продукты. Орехи, цитрусовые, яйца, шоколад способны спровоцировать аллергию, поэтому первые месяцы не стоит злоупотреблять этими продуктами.