Диета для похудения боков

Иметь красивую стройную талию – мечта любой женщины. Но зачастую ненавистные жировые отложения откладываются в первую очередь на животе и боках. Убрать лишние сантиметры с талии задача непростая, но вполне выполнимая. Один из способов — это диета для похудения боков!

Примерное меню диеты для похудения боков:

• День 1-й.
• Завтрак: тост (из муки грубого помола), йогурт (200 мл).
• Обед: салат из капусты белокочанной, огурцов и перца, отваренный рис (150 г).
• Ужин: мясо куриное или говядина отварные (100 г), запеченные баклажаны, сок из яблок (250 мл).

День 2-й.

• Завтрак: творог (обезжиренный), чашка некрепкого кофе или чая.
• Обед: отваренный рис (100 г), отварная говядина (100 г).
• Ужин: из томатов и лука репчатого салат (250 г), заправленный растительным маслом.

День 3-й.

• Завтрак: отварная индейка (100 г), зеленый чай.
• Обед: рыба, отваренная или приготовленная на пару (150 г, нежирных сортов). Салат - капуста квашеная, репчатый лук, горошек.
• Ужин: отваренный рис, яблоко.

День 4-й.

• Завтрак: телятина (100 г, отваренная), чай или кофе некрепкие.
• Обед: овощной суп на некрепком бульоне, хлеб с отрубями.
• Ужин: отваренный рис, отваренное куриное мясо (150 г).

День 5-й.

• Завтрак: тост, кефир (1 ст., обезжиренный).
• Обед: запеченный картофель (2 шт.), салат морковный со сметаной, отваренная рыба (150 г).
• Ужин: салат из овощей свежих (огурцы, томаты, перец), отваренная телятина (100 г).

День 6-й.

• Завтрак: яйцо куриное, сваренное всмятку, овсяное печенье (2 шт.), травяной чай.
• Обед: отваренный рис, отваренная индейка (100 г).
• Ужин: отваренное мясо куриное (200 г), фруктовый салат (груша, апельсин, яблоко, слива).

День 7-й.

• Завтрак: сыр (100 г, твердый, нежирных сортов), тост, зеленый чай.
• Обед: отваренный рис, овощной салат (огурцы, помидоры, репчатый лук, перец).
• Ужин: отваренная говядина (200 г), салат из белокочанной капусты и огурцов.

Не забудьте дополнить меню двумя или тремя перекусами, в первый перекус после завтрака кушайте 1 фрукт (яблоко, апельсин или грейпфрут). А во второй перекус после обеда пейте 1 стакан обезжиренного кефира, ешьте творог или йогурт (не более 200гр.). И третий перекус после ужина можно пить стакан томатного сока. Также в течении дня пейте воду до 2 литров в день.

Для более быстрого сжигания боков стоит делать физические упражнения для мышц пресса.

Чтобы похудеть в области живота и боков, сначала нужно устранить причину набора веса. Если у вас проблемы по эндокринологии, то обязательно пройдите лечение. При нормальном функционировании щитовидной железы устраните другие факторы, провоцирующие набор веса:

• Питайтесь часто, но маленькими порциями. Жесткая диета и голодовки принесут больше вреда, тем пользы.
• Откажитесь от сладостей, газировки и мучных изделий.
• Повысьте физическую активность. Если нет времени посещать спортзал, дома занимайтесь аэробикой, йогой или прогуливайтесь по вечерам.
• Подойдет даже обычный подъем по лестнице.
• Соблюдайте питьевой режим, выпивая в день не менее 1,5 литров чистой воды. Летом организму требуется больше – не менее 2 литров в сутки.

Откажитесь от соли или уменьшите ее потребление. Непривычно и невкусно только первые 5-7 дней, затем вы привыкните к новому вкусу еды и вам она будет казаться более приятной.

Следите за калориями. Купите кухонные весы, взвешивайте каждый съеденный продукт и записывайте в пищевой журнал. Это поможет рассчитать количество поступаемых калорий и скорректировать их, чтобы немного не добирать до нормы.

Меню диеты для похудения живота и боков

Существует огромное количество диет для похудения. При выборе следует учитывать поставленные цели – чем быстрее нужно похудеть, тем строже система питания. Если же говорить о правильной диете, которая не вредит здоровью, то она имеет несколько составляющих:

• Небольшие порции – размер каждой не должен превышать 250 гр.
• Дробное питание – в день должно быть 3 полноценных приема пищи и 2 перекуса.
• Температурный режим – пища должна быть теплой.
• Питьевой режим – каждое утро выпивайте по стакану теплой воды, затем в течение дня за 30 минут до еды и через час после приема пищи.
• Правильно сочетайте продукты – мясо с овощами, крупы с овощами. А вот крупы с мясом сочетаются плохо.