Диета для беременных
На самом деле, как таковой диеты для беременных женщин не существует - худеть во время беременности совсем некстати. Но чтобы Вас не «разнесло» питаться нужно правильно, особенно это касается тех женщин, которые очень быстро набирают вес.
Есть продукты, которые стоит исключить во время диеты для беременных:
- свежий хлеб, кондитерские изделия (пирожные, торты), конфеты;
- крепкий чай и кофе (заменить зеленым чаем или травяными отварами);
- острую, жареную, копченую пищу;
- жирные сорта мяса, рыбы и птицы;
- фаст-фуд;
- мороженое, молочные коктейли;
- консерванты, красители, усилители вкуса (сладкие газированные напитки, полуфабрикаты);
- грибные блюда;
- кисломолочные продукты с повышенной жирностью (творог, сметана, сливки, сыры).
Не обязательно строго исключать все эти продукты, 1 раз в неделю позволяйте себе скушать на завтрак или обед любимую вкусняшку, но в разумном количестве.
Главное помните, что Ваша калорийность в сутки должна составлять от 2200 до 2600 ккал. Не забывайте пить воду и чай.
Примерное меню диеты для беременных на 7 дней:
1-й день.
- Завтрак: Нежирного творога, свежая груша;
- Перекус: Нежирного йогурта, банан, чашечка свежей черники;
- Обед: Овощной суп, котлеты из куриного филе, приготовленные на пару, свежий огурец;
- Полдник: Небольшая горстка сухофруктов и орешков, 3 ст. л. легкого йогурта;
- Ужин: Порция отварной нежирной рыбы, салат из свежих овощей, приправленный небольшим количеством оливкового масла;
- На ночь: Полстакана кефира, несколько ягодок чернослива.
2-й день.
- Завтрак: Молочная каша, фрукты
- Перекус: Натуральный йогурт без добавок
- Обед: Рыбный суп
- Полдник: Овощной салат, заправленный 1 ст. л. растительного масла
- Ужин: Рис с курицей
- На ночь: Ряженка
3-й день.
- Завтрак: Овсянка, сырники с изюмом
- Перекус: Фрукты, сухофрукты, орехи
- Обед: Мясной суп
- Полдник: Творог
- Ужин: Гречка, приготовленная с печенью
- На ночь: Нежирный йогурт
4-й день.
- Завтрак: Яичница с ломтиком цельно зернового хлеба
- Перекус: Маложирный йогурт с сухофруктами
- Обед: Порцию жирной рыбы, рис
- Полдник: Овощной салат
- Ужин: Отварной картофель с куриным филе
- На ночь: Стакан молока или кефира
5-й день.
- Завтрак: Молочная каша, 1 яблоко
- Перекус: Творог с йогуртом и сухофруктами
- Обед: Куриная лапша
- Полдник: Овощи
- Ужин: Картофель с мясом
- На ночь: Маложирный кефир или йогурт
6-й день.
- Завтрак: Омлет с помидорами
- Перекус: Сыр с сухофруктами
- Обед: Овощной суп, запеченная рыба
- Полдник: Творог с фруктами
- Ужин: Рагу с говядиной
- На ночь: Ряженка или варенец
7-й день.
- Завтрак: Мюсли или геркулес с сухофруктами
- Перекус: Орешки с творогом
- Обед: Скушайте то что вам так хочется, но в разумном количестве.
- Полдник: Стакан йогурта
- Ужин: Овощное рагу с мясом
- На ночь: Маложирный кефир